La musica è una potente forma d'arte che può arricchire la nostra vita in varie maniere. Non solo ci fa ballare, ma può anche migliorare la nostra igiene del sonno, aiutando a addormentarci più rapidamente e a sentirci più riposati al risveglio.
- La musica prima di dormire può ridurre il tempo necessario per addormentarsi e migliorare la qualità del sonno.
- La musica aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress.
- Ascoltare musica rilassante stimola il rilascio di dopamina, favorendo il benessere.
- Prova a dormire con musica rilassante o lenta, con un tempo di circa 60-80 battiti al minuto.
Musica e Sonno
Ascoltare musica può aiutare a sentirsi rilassati e sereni, due stati ideali per favorire un sonno di qualità. I genitori sanno bene che le ninne nanne e i ritmi dolci possono aiutare i bambini a dormire meglio. La scienza conferma questa osservazione comune, dimostrando che bambini di tutte le età (inclusi i neonati prematuri e i bambini delle scuole elementari) hanno un sonno migliore dopo aver ascoltato melodie delicate.
Fortunatamente, non solo i bambini possono trarre beneficio dalle ninne nanne prima di andare a letto. Le persone di tutte le età riportano una migliore qualità del sonno dopo aver ascoltato musica rilassante. Anche solo 45 minuti di musica prima di dormire possono fare una grande differenza già dalla prima notte. Nel tempo, l'effetto è cumulativo, con un miglioramento continuo della qualità del sonno.
Ascoltare musica rilassante prima di dormire migliora la qualità del sonno fin dalla prima notte.
Perché la Musica Migliora il Sonno?
La nostra capacità di ascoltare musica dipende da una serie di passi che trasformano le onde sonore in segnali elettrici nel cervello. Questo processo attiva una cascata di effetti fisici nel corpo, molti dei quali favoriscono direttamente il sonno o riducono problemi che lo interferiscono.
Numerosi studi suggeriscono che la musica migliora il sonno grazie ai suoi effetti sulla regolazione degli ormoni, incluso il cortisolo, l'ormone dello stress. Ridurre il cortisolo attraverso la musica può spiegare perché aiuta a rilassarsi e a ridurre lo stress.
La musica aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, favorendo il rilassamento e riducendo lo stress.
Ascoltare musica innesca anche il rilascio di dopamina, un ormone associato al piacere che può migliorare le sensazioni di benessere al momento di coricarsi e gestire i dolori, un'altra causa comune di problemi del sonno. Le risposte fisiche e psicologiche alla musica sono efficaci nel ridurre sia il dolore fisico acuto che quello cronico.
La musica favorisce il rilascio di dopamina, migliorando il benessere e riducendo il dolore.
Come Scegliere la Musica Giusta
È naturale chiedersi quale tipo di musica sia più adatto per dormire. Gli studi hanno esaminato vari generi e playlist, senza trovare un consenso chiaro sulla musica ottimale per il sonno. Tuttavia, è stato osservato che le playlist personalizzate basate sulle preferenze musicali individuali sono spesso le più efficaci.
Un fattore significativo da considerare è il tempo della musica, misurato in battiti per minuto (BPM). La maggior parte degli studi ha selezionato musica con un tempo tra 60-80 BPM, ipotizzando che il corpo possa sincronizzarsi con musica più lenta.
Le playlist personalizzate basate sulle preferenze musicali sono spesso le più efficaci.
Consigli per Incorporare la Musica nella Routine Serale
La musica può essere una grande parte di una sana routine della buonanotte. Ecco alcuni consigli per incorporarla in modo efficace:
- Crea una routine serale: La routine è fondamentale per il sonno. Crea rituali serali che diano al corpo il tempo necessario per rilassarsi, inclusa la musica in un modo che sia calmante e coerente.
- Evita le canzoni che provocano forti reazioni emotive: Ascoltare canzoni che suscitano emozioni intense potrebbe non essere una buona idea mentre cerchi di dormire. Scegli invece musica neutra o positiva.
- Presta attenzione alle cuffie: Le cuffie o gli auricolari possono danneggiare il canale auricolare se il volume è troppo alto. Provocano anche un accumulo di cerume e possono aumentare il rischio di infezioni auricolari. Invece, usa un piccolo stereo o speaker vicino al letto.
Evita le canzoni che provocano forti reazioni emotive e usa uno speaker invece delle cuffie.
Conclusione
La musica può essere un potente alleato per migliorare il sonno, aiutando a rilassarsi, ridurre lo stress e migliorare complessivamente la qualità del riposo. Incoraggiamo a sperimentare con diverse playlist rilassanti e a incorporarle nella routine della buonanotte per scoprire il modo migliore di utilizzare la musica per il benessere notturno.
