Che ci crediate o no, ciò che mangiamo può influenzare profondamente quanto bene dormiamo. Alcuni cibi contengono nutrienti essenziali che promuovono il sonno, aiutandoci a rilassarci e a dormire meglio. In questo articolo, esploreremo alcuni dei migliori alimenti che possono contribuire a un riposo più tranquillo e ristoratore.
Alcuni cibi e bevande possono favorire un sonno migliore fornendo nutrienti essenziali.
- Kiwi, ciliegie, latte, pesce grasso, noci e riso possono aiutare nel rilassamento e nel sonno.
- Evita caffeina, alcol e pasti abbondanti prima di coricarti.
- La nutrizione e il sonno sono collegati, ma una dieta equilibrata non può sostituire le buone abitudini prima di andare a letto.
Kiwi
Il kiwi è un frutto piccolo e ovale, noto per essere ricco di vitamine C ed E, nonché di potassio e folato. Alcuni studi hanno dimostrato che mangiare kiwi può migliorare il sonno. In uno studio, le persone che hanno mangiato due kiwi un'ora prima di dormire si sono addormentate più velocemente, hanno dormito di più e con una migliore qualità del sonno.
Mangiare kiwi prima di dormire può migliorare la qualità del sonno.
Ciliegie
Le ciliegie aspre, come le ciliegie Montmorency, possono essere utili per il sonno grazie alla loro alta concentrazione di melatonina. Bere succo di ciliegie aspre ha dimostrato di aumentare il tempo totale di sonno e l'efficienza del sonno.
Le ciliegie aspre contengono melatonina, che aiuta a regolare il ritmo circadiano.
Latte Maltato
Il latte maltato è fatto combinando latte e una polvere appositamente formulata che contiene farina di grano, frumento maltato e orzo maltato. Studi hanno trovato che il latte maltato può ridurre le interruzioni del sonno grazie ai vitamini B e D, fosforo, zinco e magnesio che contiene.
Il latte maltato potrebbe ridurre le interruzioni del sonno.
Pesce Grasso
Il pesce grasso come il salmone può migliorare il sonno fornendo vitamina D e acidi grassi omega-3, che regolano la produzione e il rilascio della serotonina nell'organismo.
Consumare pesce grasso può migliorare il sonno, specialmente durante i mesi invernali.
Noci
Noci come mandorle, noci, pistacchi e anacardi contengono melatonina, omega-3 e minerali come magnesio e zinco, che possono migliorare la qualità del sonno.
Le noci contengono nutrienti che favoriscono il sonno.
Riso
Studi hanno dimostrato che il consumo di riso può migliorare il sonno. Mangiare cibi con un alto indice glicemico circa quattro ore prima di coricarsi può aiutare ad addormentarsi più rapidamente.
Mangiare riso prima di dormire può aiutarti ad addormentarti più velocemente.
Dieta e Sonno: Il Quadro Generale
Con il 35% degli adulti che soffre di sintomi di insonnia, è chiaro che c'è un forte desiderio di sfruttare cibi e bevande per migliorare il sonno. Tuttavia, la dieta e il sonno sono processi complicati influenzati da molti fattori, tra cui la salute mentale, l'esposizione alla luce e l'attività diurna.
Focalizzati su una dieta equilibrata e salutare per ottenere il massimo beneficio per il sonno.
Igiene del Sonno
L'igiene del sonno include le abitudini quotidiane e l'ambiente del sonno, che giocano un ruolo cruciale nella capacità di dormire bene. Scopri di più sull'igiene del sonno per migliorare la tua routine quotidiana.
Una buona igiene del sonno è fondamentale per dormire bene.
Conclusione
Nella ricerca di un sonno migliore, molti cibi possono offrire benefici significativi. Tuttavia, è essenziale combinare una dieta equilibrata con corrette abitudini di igiene del sonno per ottenere i migliori risultati. Provare ad integrare questi alimenti nella tua routine può essere un passo avanti verso notti più riposanti e giorni più energici.
